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El LG G6 mantiene el equilibrio perfecto entre diseño y rendimiento

Actualmente existe una gran competencia en el mercado de los dispositivos móviles. Esto se debe a que hay muchas empresas chinas que constantemente están lanzando versiones mejoradas de sus equipos, obligando a que las principales marcas busquen formas de sorprender a los usuarios con tecnologías y/o funciones innovadoras. Este también es el caso de LG y su nuevo smartphone, el LG G6. Este terminal se presenta como un avance importante en la evolución de la línea G, siendo superior en varios aspectos al LG V20. No cabe duda que su característica más atractiva son las dimensiones de su pantalla, que gracias a un diseño inteligente, tiene una superficie de 5.7 pulgadas sin comprometer las medidas del equipo. El panel de vidrio de la parte posterior tiene un acabado brillante que se distingue mejor en las versiones gris y titanio del LG G6. Asimismo, posee una sutil curvatura para adaptarse mejor a la mano del usuario. Las personas que lo han probado durante su presentación, que se llevó a cabo a finales de febrero durante el Mobile World Congress, comentaron que el marco de metal se sentía un poco rígido. Esto puede ser fácilmente solucionado mediante las LG G6 fundas, especialmente aquellas diseñadas en materiales flexibles, como la silicona o el TPU. En cuanto a sus especificaciones técnicas, el LG G6 cuenta con un procesador Snapdragon 821 de cuatro núcleos, los cuales trabajan a una frecuencia máxima de 2.35GHz. A esto se le suman 4GB de memoria RAM y un GPU Adreno 530. Todo esto se complementa para garantizar un excelente desempeño, pudiendo realizar varias tareas al mismo tiempo y disfrutar de gráficos vibrantes, además de animaciones fluidas. Tanto la cámara principal como la secundaria tienen una capacidad superior en comparación al modelo anterior. Son más rápidas y las fotos que capturan siempre luces nítidas. La cámara frontal incluso posee una función especial para capturar fotos cuadradas, listas para ser publicadas en Instagram. Todas estas características permiten que el LG G6 esté a la altura de terminales como el iPhone 7. No obstante, si aún no lo has adquirido, y dado que en los próximos días se realizará la presentación del Galaxy S8, conviene esperar para conocer los detalles sobre el nuevo smartphone de Samsung.

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Detalles sobre la pantalla del Samsung Galaxy S8

La innovación es un aspecto sumamente importante al momento de desarrollar un smartphone, y no cabe duda que Samsung lo ha tenido en cuenta para su próximo equipo. El Galaxy S8, que en pocos días será presentado a nivel mundial, es el protagonista de un video donde aparece funcionando y mostrando algunas de sus novedades. Las cuales, en tan solo ocho segundos de duración, ya están dando de hablar y han aumentado la atención mediática. Según lo que se ha podido ver, la empresa surcoreana ha decidido dejar de lado el diseño modular que LG implementó en el G5. En cambio, se han enfocado en mejorar la usabilidad del equipo, descartando por completo los bordes y optando por una pantalla con 18:9 como relación de aspecto. Las fundas Samsung Galaxy S8 serán ideales para protegerla de impactos de todo tipo. A finales del 2016, Xiaomi sorprendió al mundo entero con su smartphone Mi Mix, cuya pantalla ocupa más del noventa por ciento de la superficie frontal. Este mismo criterio se ha aplicado en el Galaxy S8, reduciendo al mínimo los márgenes inferiores y superiores para optimizar el espacio. Asimismo, los laterales han sido eliminados mediante el uso de una pantalla curva, tal como se puede ver en las versiones Edge del S6 y S7. Tomando en cuenta lo anterior, nos encontramos con un cambio significativo en la línea Galaxy S de Samsung. Pues a pesar de que existirán dos modelos con medidas distintas, ahora ambos contarán con pantallas curvas. Esto quiere decir que se dejará de usar el nombre “Edge” para diferenciarlos, llamándose entonces Galaxy S8 y S8 Plus. Según la información que se ha filtrado sobre las características de sus pantallas, se supone que el Galaxy S8 contará con una superficie de 148,9 milímetros, mientras que la versión Plus será de 159mm. En otras palabras, serán 5.8 y 6.2 pulgadas, respectivamente. Ambos tendrán resolución tipo QHD, en lugar de 4K. Por otro lado, los nuevos equipos de Samsung serán los primeros en descartar el botón físico de encendido, pero tendrán incorporada la tecnología 3D Touch. Esto permitirá, de acuerdo a la presión que se ejerza, activar funciones y abrir aplicaciones de una manera más rápida.


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El cuidado de nuestras cosas en una mudanza

Es muy cierto que cuando vamos a realizar una mudanza siempre vamos con el miedo de que algo se nos pueda romper en ella, debemos tener en cuenta que son muchas las cosas que embalamos y que como no lo hagamos con sumo cuidado o con buenos materiales de embalaje corremos el riesgo de que nuestra vajilla preferida pueda sufrir una rotura. Es verdad que existen profesionales de las mudanzas que trabajan con mucho cuidado pero debemos tener en cuenta que muchas veces van tan deprisa que no se paran a mirar si en la caja pone un delicado o material rompible, simplemente ellos lo cargan y santas pascuas. Es por eso que es muy importante saber en qué tipo de material van nuestras cosas, por ejemplo la mayoría de empresas de mudanzas te lo ofrece de manera gratuita o por lo menos eso dicen, yo siempre he pensado que va incluido en el precio final que te dan, pero bueno por lo menos parece que intentan tener un detalle, pero claro el material que te dan desde luego no es de los mejores y eso siempre debemos tenerlo en cuenta. Es por eso que yo recomiendo siempre en estos casos el comprar o hacernos de nuestro propio material porque podemos hacernos incluso de plásticos de burbujas con el que irá muy protegida por ejemplo nuestra cristalería. Y desde luego hacerlo nosotros mismo, solo nosotros sabemos el sacrificio o lo que nos ha costado cada una de las cosas que tenemos en nuestra casa para que ahora lleguen y nos lo rompan, sabiendo además que se trata de algo irremplazable. Es por eso que una mudanza debe ser organizada y desde luego se debe hacer con tiempo porque las prisas nunca traen nada bueno, son ellas las encargadas de que se nos olvide algo o de que se nos caiga al suelo en un pequeño descuido. Son muchas las mudanzas que se realizan cada día y muchas las cosas que se rompen y que se extravían, por eso creo que poniendo de nuestra parte y gastando un poco en ese material de primera calidad, al final todo desembocará en una mudanza bien hecha en poco tiempo y en la que podremos disfrutar sin preocupaciones de nuestro nuevo hogar y de nuestra nueva vida, sabiendo que no nos falta nada y que todo está en su lugar.


Manualidades que despiertan la creatividad

Cuando hablamos de manualidades pensamos sin más que es una cosa de niños, cosas que hacen en el colegio o simplemente en casa para entretenerlos, y la verdad que no les falta razón, pero las manualidades cada día van teniendo una mayor repercusión en nuestras vidas por gente a la que le gusta, cada día es más común encontrarnos con grupos de amigas ya entradas en años en talleres en lo que las enseñan a realizar manualidades de todo tipo y es que con un buen material manualidades se pueden llegar hacer miles de cosas bonitas que nos pueden servir hasta de decoración en nuestra casa, es más hay gente que no solo las pone en casa si no que las regala o incluso las pone a la venta y encima se saca un dinerillo, hay quien piensa que eso ya no son manualidades sino artesanías, pero es que la creatividad y la imaginación de las personas es un mundo además de lo mañosas que puedan llegar a ser. Son muchos los sitios en el que se puede encontrar un buen material para poder realizar todo este trabajo, hay gente que coge cosas de su casa y se apaña y hay quien quiere hacer cosas más elaboradas y acude a un sitio en el que pueda conseguir material para poder crear. En estos casos es fácil encontrar pincitas de madera, plumas de colores, ojos móviles para las muñecas, pompones de colores, bolas de porexpan, y así un montón de cosas con la que será mucho más fácil crear y hacer lo que más nos guste. Sin duda las manualidades se están convirtiendo en un acierto seguro incluso para regalar en cumpleaños, porque ahora los niños incluso también piden set de manualidades para poder divertirse y entretenerse en casa, es así como las madres ya no se complican y ya saben que comprar eso sí para los más pequeños porque los grandes bastante tienen con sus videojuegos. La verdad que como hay tiempo para todo todos los padres deberían planificar las tardes de sus hijos con un ratito para cada cosa, así los estarán ayudando a estimular muchos de sus sentidos a la vez que crean cosas maravillosa que por el simple hecho de hacerlas por ellos mismos les estaremos haciendo crecer su autoestima, sin duda nos pongamos como nos pongamos las manualidades son buenas y de verdad que no son solo una cosa de niños.


Que no se debe hacer para montar un desguace

Si importante es saber cuáles son las bases de un buen desguace, igualmente importante es saber cuáles son las cosas que nunca debemos hacer si tenemos un desguace. Y es que, tomando como ejemplo la competencia de algunos desguaces en barcelona, vamos a ver cuáles son aquellas cosas que no tienes que hacer si eres el responsable de uno. De esta manera no solo tendrás las ideas un poco más claras sino que al mismo tiempo podrás tener una visión mucho más global de todo lo que sucede en tu negocio. Lo primero que no tienes que hacer es descuidar las instalaciones. En muchas ocasiones, muchas personas relacionan un desguace con un lugar descuidado y desordenado. Nada más lejos de la realidad. Lo que hay que hacer cuando se tiene un desguace es precisamente lo contrario. Es por ello por lo que tienes que intentar por todos los medios posibles y que estén a tu alcance que el orden y la limpieza sean los protagonistas. No solo porque así te crearás una mejor y mayor reputación sino porque también podrás gestionar todas las piezas que allí hay y las podrás servir con una mayor rapidez. Otra cosa que nunca debes hacer es dejar sin atender a un potencial cliente. Ten muy en cuenta que pude darse el caso de que una persona solo quiera información de algún tipo para posteriormente pasarse por tu desguace y realizar la compra. Pues bien, si no prestas atención a estos detalles no solo estarás perdiendo una posible venta sino que también estarás dando una muy mala imagen de cara al exterior. Una imagen que se irá propagando por muchos puntos de la geografía y puede perjudicarte en un futuro. Así las cosas lo que vamos a pedirte ahora es que nos ofrezcas tu punto de vista. Si crees que hay otros errores que son imperdonables, te pedimos que nos los hagas llegar de la forma que prefieras. De esa manera, todos y cada uno de los lectores que pasen por aquí, van a tener una gran cantidad de elementos disponibles para formarse su propia opinión. Algo que creemos es la mejor manera de estar informado y poder avanzar. Además, todos estos consejos tienen algo especialmente bueno que es que pueden llegar a servir para formar un negocio. Por ello pensamos que es una muy buena idea prestarles mucha atención. De lo contrario nos podemos acordar.


El sistema Pinlock en los cascos para moto HJC

Elementos como la lluvia y humedad terminan presentando diferentes tipos de inconvenientes a la hora de manejar moto. Uno de ellos toma la forma del empañamiento de viseras en los cascos, algo que no solo resulta molesto sino que puede ser muy peligroso dependiendo la situación. Para evitarlo, se han desarrollado sistemas especializados, entre los que se encuentra el Pinlock. La mayoría de cascos de la marca HJC cuentan con esta característica, y los modelos que hallarás en cascoshjc.tienda no son la excepción. El sistema Pinlock fue creado por una empresa holandesa del mismo nombre. Consiste en una lámina de plástico flexible que se adapta a la parte interna de la pantalla del casco, de este modo, se evita la posibilidad de empañamiento. Es sencillo y sumamente eficaz al momento de cumplir su propósito. La fina lámina de plástico se incorpora a la pantalla mediante juntas de silicona que crean una capa de aire entre las dos superficies. Esto impide que el campo de visión se empañe por fenómenos como la condensación, debido a que la zona queda aislada de todo tipo de condiciones climáticas exteriores. Asimismo, la visibilidad estará garantizada, ofreciendo tanto seguridad como comodidad para el usuario. Como dijimos al principio, los cascos HJC, en su mayoría, cuentan con el sistema Pinlock. Sin embargo, también existe la posibilidad de acoplar esta capa especial por nuestra cuenta. Hay pantallas que vienen preparadas con pines para instalar este sistema, pudiendo llevar a cabo el proceso sin mayores complicaciones y de una manera bastante intuitiva. Solo deberemos corroborar su compatibilidad. Por otro lado, si la pantalla del casco no está adaptada, hay la posibilidad de instalar un sistema universal. No obstante, siempre es recomendable colocar un sistema que haya sido diseñado especialmente para una pantalla en particular, esto mejorará su rendimiento haciendo sus funciones más efectivas.


Ventajas del sistema iOS 10 en el iPhone 6

Varios de los dispositivos móviles producidos por Apple en los últimos años ahora pueden ser actualizados. El nuevo sistema operativo iOS 10 no solo es compatible con las versiones más recientes de los iPhone, sino que también puede instalarse en el iPhone 6. Tras actualizar el terminal, el nuevo sistema debe realizar un conjunto de comprobaciones para descartar errores y conflictos. Una vez confirmado que todo está bien, procederá con una indexación de los archivos almacenados en el equipo. Por estas razones, es normal que las aplicaciones abran lento durante algunos minutos. El tiempo real que durará la actualización puede variar entre dispositivos. Dependerá de factores como la cantidad de información en la memoria interna y la potencia del equipo. Asimismo, en caso se estén realizando tareas en paralelo, el proceso llevará mucho más tiempo. No obstante, en ninguna circunstancia tendría que tardar más de dos horas. Smartphones como el iPhone 6 y 6S no deberían presentar problema alguno durante este proceso. Pero si se sigue percibiendo demasiada lentitud, lo más recomendable es llevar a cabo un reinicio en el dispositivo. Sencillamente apágalo y vuelve a prenderlo. En caso no responda, puedes realizar un reinicio de fábrica. Solo debes pulsar al mismo tiempo los botones de sleep y home por unos segundos. Esto permitirá que todos los procesos que normalmente ejecuta el sistema se detengan por completo. Además, se liberará memoria RAM y los archivos temporales serán eliminados. Si estás preocupado por tu información, te aconsejamos previamente utilizar iCloud para que no la pierdas. Este sistema de almacenamiento en la nube es exclusivo de Apple, y se distingue por su diseño intuitivo fácil de usar. Podrás guardar tus fotos, videos y documentos de distinto tipo. Asimismo, tiene las funciones que antes pertenecían a Apple MobileMe, así que actuará como una base de datos para sincronizar tu correo electrónico, calendarios, lista de contactos, marcadores, etc.


¿Cómo funciona la pantalla en el iPhone 7?

Actualmente no se puede hablar de dispositivos móviles dejando de lado la pantalla. Esta es la parte más utilizada en el equipo, y la base desde la cual se implementan las otras características. De modo que, existen muchas variables que pueden afectar, en menor o mayor grado, la capacidad de un smartphone. El iPhone 7, por ejemplo, tiene un perfecto equilibrio entre resolución y tamaño, pero ¿cómo se compara con otros equipos? La densidad de píxeles, así como la tecnología del panel, también son puntos fuertes en el iPhone 7. No obstante, en la mayoría de ocasiones, son dejadas de lado al momento de la compra, al menos cuando se trata de usuarios no muy nutridos en el tema. Samsung utiliza paneles AMOLED de excelente calidad, mientras que Apple ha decido optar por la tecnología IPS para sus equipos. Ésta destaca por su capacidad para detectar la presión, además de una reproducción fiel del color. Las densidades que poseen los smartphone más importantes del mercado son muy parecidas, mientras que en lo referente a la resolución se suele optar por un promedio de 1080p. Esto permite a los fabricantes manejar mejor el precio final de sus productos, pero también juega un papel esencial en el consumo de la batería. En el caso del iPhone 7 y 7 Plus, se ha mantenido una resolución de 1080p, inferior a los 1440p que poseen equipos como el Samsung Galaxy S7 o el LG5. Según Apple, esta resolución es suficiente para el tamaño de la pantalla, y han preferido enfocarse en otras especificaciones, como la cámara dual que posee el iPhone 7 Plus. Descubre las mejores fundas para iPhone 7 y iPhone 7 Plus aquí.  Además, cabe mencionar a su sistema operativo, el iOS, que luego de su última actualización, se ha visto implementado con una gran variedad de funciones que han mejorado significativamente la experiencia del usuario, y que le sacan el máximo provecho al iPhone 7 y 7 Plus.


Review de los auriculares in-ear Bluetooth Jaybird Freedom Sprint

Me gusta hacer reviews sobre productos tecnológicos relacionados con el deporte, y después de la aceptación de la review sobre los auriculares Kinivo me animo con esta review sobre los dos mejores auriculares Bluetooth in-ear calidad/precio: Jaybird Vs Plantronics. Realmente iba a ser una review de los de los auriculares in-ear Bluetooth Jaybird Freedom Sprint, pero he decido incluir los Plantronics Backbeat Go ya que también son una gran opción. Review auriculares in-ear Bluetooth Jaybird Freedom Sprint Los auriculares Jaybird Freedom Sprint son unos auriculares Bluetooth que destacan por su sencillez, calidad de sonido y sobre todo porque son resistentes al sudor, quizás este sea el dato más importante para nosotros, ya que el sudor es el principal motivo de que se estropeen los auriculares mientras hacemos deporte. Estos auriculares tienen una sensibilidad de audio espectacular (114dB), y también nos permiten recibir llamadas mientras escuchamos música. Los auriculares Jaybird vienen dentro de un estuche de transporte y traen un cable USB (no microUSB), y además de esto Los Jaybird Freedom Sprint incluyen seis juegos de tapones, entre ellos tres tapones GeckoGrip que tienen dos manijas pequeñas para ayudar a que los tapones se mantengan firmemente en tus oídos mientras haces ejercicio. Review auriculares in-ear Bluetooth Plantronics Backbeat Go Los Plantronics Backbeat Go son la competencia directa de los Jaybird, por eso los incluyo en esta review (aunque me quedo con los anteriores). Sus características son muy similares, aunque no nos garantizan que sean resistentes al sudor como en el caso de los Jaybird. En el resto son más o menos iguales, poco hay que decir de ellos que no dijese ya en los Jaybird. Su peso es algo menor: 14g frente a los 23g de los Jaybird, y sus dimensiones son: 18,5 x 11 x 5,3 cm.


Review de los auriculares Bluetooth Kinivo BTH220 y BTH240

Esta es una review sobre los auriculares que uso para entrenar, los auriculares Bluetooth Kinivo BTH220. Son unos auriculares que me recomendaron a mí en su día (hace más de 1 año) y que ya recomendé a muchos amigos. ¡Empecemos con la review! Auriculares Bluetooth Kinivo BTH220 Supongo que la mayoría de los que entrenáis lo hacéis mientras escucháis música, y también supongo que a muchos de vosotros se os molestan los auriculares cada 2×3, igual que me pasaba a mí. Antes usaba los auriculares que traía el iPhone ya que tienen una calidad de sonido excelente, pero con el paso del tiempo debido al sudor y a los golpes se me acaban estropeando, así que después de un tiempo buscando y preguntándole a algunos compañeros me recomendaron estos auriculares, los Kinivo BTH220, y desde entonces son los auriculares que uso para hacer ejercicio. Los Kinivo son unos auriculares Bluetooth, es muy cómodo estar entrenando sin que los cables de los auriculares se estén enganchando a todo. La solución con los auriculares de cable suele ser meterlos por dentro de la camiseta (de ahí que se joda el micro con el sudor), con unos Bluetooth te olvidas completamente de ese problema. El radio de acción que nos da el Bluetooth es de unos 10m si no hay paredes de por medio, eso sí, si dejas el móvil/mp3 en una habitación y te vas a otra es muy probable que se pierda la señal. La calidad de audio era una de las cosas que más me preocupaban de estos auriculares, y es algo que me sorprendió increíblemente (para bien), no tienen la misma calidad que los auriculares originales de Apple, pero tampoco le tienen mucho que envidiar. Son tremendamente cómodos. No sé a vosotros, pero a mí los auriculares tipo Beats se me acaban haciendo incómodos si los uso durante mucho tiempo, con estos no hay ese problema. Pesan muy poco (71g), vamos, es como si no llevases nada. Tienen un “track control” que te permite pasar de canción, subir volumen, bajar volumen y contestar y hacer llamadas sin necesidad de tocar el teléfono (para hacer llamadas va a llamar por defecto al último número al que habías llamado desde tu teléfono). Cuando te llaman se para la música, contestas a la llamada (la calidad de audio en llamada es muy buena, así como el micrófono que incorporan). Por último hablar de la batería. Se carga con un cable USB que trae el paquete, lo puedes conectar al ordenador o a una toma de pared (mediante adaptador), y la batería dura bastante. Con un uso aproximado de 1.5h diarias lo cargo como mucho una vez cada 10-15 días. Sin duda es lo que más me sorprendió de los auriculares.


¿Qué es la escala RPE de Borg?

Volvemos a la cara con otro post teórico. Si, ya sé que lo que realmente triunfa son las rutinas y los consejos para poneros más grandes, pero de vez en cuando también es necesario explicar nuevas formas de entrenar que harán que sigas mejorando, así que hoy vamos a hablar de la escala RPE del tito Borg. ¿Qué es la escala RPE? La escala RPE (Rating of Perceived Effort) fue creada por Borg con el fin de relacionar la sensación de esfuerzo que percibimos mientras realizamos un ejercicio con un valor numérico que va del 1 al 10. Esta escala en un principio contaba con unos niveles que se comprendían entre el 6 y el 12, y después de unas revisiones se redujo a una escala entre el 1 y el 10 relacionando la cantidad de VO2 consumido y la frecuencia cardíaca. Una clasificación de 1 o 2 significa que el ejercicio que estás realizando no te supuso ningún esfuerzo, en cambio una valoración de 10 en la escala RPE significa que el esfuerzo es máximo. ¿Por qué debemos usar la escala RPE? Hay que tener en cuenta que no todos los días estamos igual, unas veces nos encontramos más fuertes y la barra parece que vuela, otros días no descansamos lo suficiente y parece que 50kg pesan como si fuesen 100. Estas cosas no las tenemos en cuenta cuando programamos un macrociclo de entrenamiento de 10 semanas de duración basados en porcentajes de nuestra RM, ya que además de lo que comentamos antes de que no todos los días nos encontramos igual, es muy probable que en la semana 4 ese porcentaje de RM no se ajuste a lo que realmente buscamos. Un ejemplo sería: Nuestra RM en banca es de 100kg, y según nuestra programación el día 1 de la semana 4 nos tocaba hacer 8 series de 4 repeticiones al 70% de nuestra RM. El resultado va a ser que ese día es muy probable que estemos trabajando por debajo del 70% ya que después de 4 semanas nuestra RM en banca ya no será de 100kg, igual es de 105kg, con lo cual no estaríamos trabajando correctamente. Si basamos nuestras progresiones en la escala RPE no vamos a tener estos inconvenientes, ya que en cada entrenamiento estaremos trabajando a la intensidad que teníamos programada, además de que nos evitamos tener que tomar máximos cada pocas semanas para poder actualizar nuestras marcas y corregir nuestras progresiones.


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Proteína: ¿Mucha o poca?

Una de las preguntas más repetidas cuando empezamos a crear una dieta es ¿Cuánta cantidad de proteína necesito?, y a la hora de buscar información nos encontramos con gente que propone altas cantidades de proteína y otros que proponen cantidades muy bajas, con lo cual realmente no sabemos la cantidad de proteína que necesitamos. Por una parte tenemos que OMS recomienda entre 0.8 y 0.85 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esa cantidad de proteína la considero correcta en personas con una nula actividad física. Hay estudios que demuestran que en personas no sedentarias se necesita consumir más cantidad de proteína, y en uno de esos estudios nos vamos a basar a la hora de redactar este artículo. Estudio sobre la cantidad de proteína El propósito de este trabajo fue determinar los efectos de diferentes niveles de proteína en la dieta sobre la composición corporal y la síntesis de proteínas musculares durante una etapa con un déficit de energía (ED). En un ensayo controlado aleatorio de 39 adultos se les asignan unas dietas con diferentes cantidades de proteína: – Un grupo consumirá 0.8g/kg (cantidad diaria recomendada; RDA) – El segundo grupo consumirá 1.6g/kg, el doble de los que establece la OMS (2 ×-RDA) – Por último, un tercer grupo consumirá 2.4g/kg, el triple de lo recomendado por la OMS (3 ×-RDA). CONCLUSIONES Los voluntarios perdieron de media 3.2 ± 0,2 kg de peso corporal durante ED, independientemente de la cantidad de proteínas de la dieta. Los voluntarios que en su dieta ingerían 1.6g/kg y 2.4g/kg de proteína obtuvieron mayor pérdida de grasa y menor reducción de masa libre que los que consumían 0.8g/kg. La respuesta muscular anabólica a una comida rica en proteínas durante el DE no fue diferente para los que consumían entre 1.6g/kg y 2.4g/kg, pero fue menor para los que consumían 0.8g/kg. En resumen, se determinó que el consumo de proteínas de la dieta en niveles superiores a la dosis diaria recomendada puede proteger la masa magra durante la pérdida de peso a corto plazo.


¿Nutrición deportiva?

Si bien es cierto, tenemos un contexto muy marcado y muy claro de lo que debe de ser una nutrición normal para llevar una vida placentera y saludable. ¿Pero para un deportista es igual? La respuesta a esto es un ¡NO! Como deportistas sean de nivel profesional, nivel intermedio o nivel principiante la alimentación es totalmente distinta, puesto que los deportistas consumen más energía en su actividad deportiva. El sistema de alimentación de un deportista debe de ser muy acorde al tipo de persona y muy de la mano al deporte en que se enfoca la persona, también debe de ser muy equilibrada y energética. En toda dieta para un deportista sea cual sea el deporte debe de ser rica en vitaminas, minerales, un gran aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Antes de pasar a hablar de cada uno de estos componentes alimenticios, también es importante que sepas de los sistemas de alimentación (o dietas) de entrenamiento, competición y recuperación. PARA LA RECUPERACIÓN Está comprobado que luego de realizar una actividad física exigente el organismo ingiere los nutrientes muy rápido en el lapso de 15 minutos luego de realizado el ejercicio, así que en este tiempo debemos de recuperar el glucógeno. Para esto se recomienda: – ½ litro de bebida isotónica + 2 barritas + 1 plátano – Luego de 1½ horas es aconsejable ingerir 50 gramos de carbohidratos ( que bien puede ser 125 ml de bebida isotónica, 30 gramos de pan y una fruta). PARA COMPETICIÓN Para una competición el sistema de alimentación a tomar en cuenta debe de estar cargado de carbohidratos, fibra y muy bajo en grasas previo a 3 días de la competición. El día de la competición el deportista debe de ingerir sus alimentos 3 horas antes, para obtener buenas cantidades de glucógeno y asegurarse de ya haber vaciado su sistema gástrico. PARA EL ENTRENAMIENTO Para esta sección debemos de fijarnos 5 comidas diarias, respetando los horarios de entrenamientos y alimentación normal (desayuno, almuerzo y merienda), dicho esto se puede comer una entre el desayuno y almuerzo, y la otra luego del entrenamiento. Los alimentos base de esta dieta son: -1 litro de lácteos desnatado. -250 gr. de pan -150 gr. de carne o pescado o 2 huevos -350 gr. de fruta fresca -Vegetales frescos (libre) -200 gr. de pasta o arroz (peso cocido) o 200 gr. de patata -30 gr. de miel o azúcar -50 gr. de frutos secos -Aceite de oliva Ahora pasaremos a los conceptos básicos de Proteínas, Grasas, Vitaminas, Hidratos de carbono y Líquidos. Proteínas: Debido a la mayor masa muscular de un deportista necesita una mayor ingesta de proteínas con respecto a una persona sedentaria .Para esto deben de llevar una dieta balanceada, producto de las proteínas son las carnes, huevos, pescado, aves, lácteos. Grasas: Una dieta creada para un deportista no debe de contener grasas. Por lo general y es muy recomendable tener una dieta con grasas insaturadas, los alimentos que lo contiene son aceites, frutos secos o pescado. Pero si bien es cierto ingerimos grasas saturadas, a tomar en cuenta que las grasas insaturadas deben de prevalecer si o si sobre las saturadas. Vitaminas: Debemos de tener en cuenta que no es necesario ingerir suplementos vitaminados mientras tengamos una buena dieta y planificación de nuestros alimentos. Hidratos de carbono: fuente de hidratos de carbono: los cereales como el pan, el arroz, las pastas, las galletas, legumbres, las frutas, las patatas, los dulces y azúcares y las bebidas y zumos azucarados. Tenemos que considerar que los hidratos de carbono deben de ser lo primordial en nuestra dieta, puesto que son la base energética para nuestra actividad deportiva. Líquidos: Se recomienda tomar bebidas isotónicas aparte de que es muy bueno para la metabolización de nutrientes, estas bebidas las debemos de tomar antes, durante y posterior a los ejercicios, entrenamientos o competencias, dichas bebidas deben de estar entre los 10 y 16°C.